7 consejos para debutar en tu primera maratón

Los 42,195 kilómetros que separan la salida de la meta en una maratón están repletos de pequeños detalles que pueden ser cruciales en el devenir de la carrera. Todos esos factores, por minúsculos que sean, deben estar trabajados con anterioridad merced a un entrenamiento adecuado y una preparación mental idónea.
Por eso, te enumeramos una serie de consejos para que tu debut en Maratón BP Castellón sea un éxito.

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1. Prepárate anímicamente
Uno de los aspectos fundamentales a la hora de afrontar un reto de estas características es la preparación mental. La maratón es una de las pruebas más exigentes del mundo y tu cerebro debe asumirla como tal. Son numerosos los pensamientos que se pueden cruzar en mitad de la carrera, por lo que debes estar listo para reforzar aquellos que sean positivos y desechar los negativos. Como no podía ser de otra manera, esto se consigue mediante el entrenamiento y la rutina, es decir, adquiriendo el hábito de mantener tu cuerpo y mente en funcionamiento durante el tiempo que se tarde en cubrir la maratón. Sé consciente del objetivo que te has marcado.

2. Sé realista contigo mismo
Correr un maratón son palabras mayores, y hacerlo en un tiempo demasiado ambicioso puede ser tu gran hándicap. Debes marcarte unos objetivos realistas en base a tus entrenamientos y en función de los resultados que hayas obtenido en otras competiciones. Por ejemplo, si tu marca en los 10 kilómetros es de 4:40/km, lo habitual en una maratón es que tu ritmo medio sea ligeramente superior, hasta sobrepasar en este caso los 5 minutos. No obstante, dichos registros debes establecerlos en relación con tus prestaciones.

3. Calienta antes de cada entrenamiento
Márcate en rojo este consejo. Nunca te olvides de calentar, bien sea en el entrenamiento o en la misma maratón. En el día de la prueba, llega a la salida con el suficiente margen como para poder aclimatar tu cuerpo durante unos minutos. Además de tus ejercicios habituales, también puedes hacer unos abdominales y movimientos de tobillo que te ayudará a entrar en calor antes del pistoletazo inicial. Por supuesto, después de cada esfuerzo, no te olvides de estirar tus músculos para evitar lesiones.

4. Aliméntate bien y desayuna con tiempo antes de la maratón
La alimentación es uno de los aspectos fundamentales a la hora de afrontar tus primeros 42,195 kilómetros en carrera. Lógicamente, si tu peso está un poco por encima del recomendado, sería adecuado disminuir el índice de masa corporal mediante el entrenamiento. Además, el día de la maratón, es vital que desayunes al menos dos horas antes de la salida para no sentirte pesado en el primer tramo de la prueba. No cambies ningún ingrediente, toma lo de siempre, aunque es una buena idea reducir mínimamente la cantidad de comida para llegar más ligero. No te olvides de beber medio litro de agua desde el desayuno hasta la competición.

5. No estrenes nada el día de la maratón
Todo lo que quieras llevar puesto en tu debut como maratoniano debe haber sido utilizado semanas antes de la competición durante tus entrenos. Es indispensable que te acostumbres a tu calzado, al menos, 15 días antes de la prueba. Lo mismo ocurre con el resto de prendas (camiseta, pantalón y ropa interior) y suplementos alimenticios (tales como geles y bebidas isotónicas) que vas a ingerir en carrera. También resulta importante seleccionar adecuadamente tu vestimenta, ya que ésta debe ser cómoda, resistente y no demasiado estrecha para facilitar la respiración/transpiración.

6. No seas impulsivo
Olvídate de esa competitividad que te lleva a correr más y más rápido, superando a amigos y compañeros en cada carrera en la que participas. Limítate a disfrutar de tu entrenamiento y, sobre todo, de la maratón. No importa quién te adelante durante tu preparación. Cada persona establece un ritmo sostenible para poder afrontar con garantías su reto. Si te obsesionas con seguir a otro corredor cuya velocidad es superior, acabarás pagando el esfuerzo y todo el entrenamiento previo puede irse al traste. Lo importante es mantener la cabeza fría, seguir tu plan inicial y competir contra tu propia mente. Piensa mientras corres, por difícil que parezca.

7. Paso a paso
Más allá del tiempo que puedas registrar, tu primera maratón debe estar marcada por un solo objetivo: llegar a meta. Para llegar a tal fin, el método más acertado es el que te lleva a correr ligeramente por debajo de tus posibilidades. No sirve de nada ir al límite en tu primera aparición, ya que siempre habrá un momento a lo largo de la prueba en el cual tu mente le dirá a tus piernas que se detengan en seco. Es ahí donde debes mantener la cabeza fría para disminuir tu ritmo (en caso de que fuese necesario) y superar así la temida ‘muralla’ anímica. Y, ante todo, ¡DISFRUTA!

Fuente: #123aCorrer

100 días para el Maratón BP Castelló y 10K Facsa

Arranca la cuenta atrás para la IX edición de la carrera.

El concejal de Deportes del Ayuntamiento de Castellón, Enric Porcar, los vicepresidentes de C.A. Running Castelló, Juanma Medina y Josep Soldevila, y el también organizador Juan Reboll, han asistido hoy a la puesta en marcha del reloj que ha iniciado la cuenta atrás para la celebración de la novena edición del Maratón BP Castelló y 10K Facsa, que tendrá lugar en 100 días, el domingo 24 de febrero.

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El mismo 24 de febrero se celebra también el VI 10K Facsa Castelló, una distancia mucho más asequible que permite que muchos más corredores se unan en este gran día del deporte en la ciudad.

El objetivo de los organizadores es, año tras año, igualar o superar las cifras de inscripción de la edición anterior. “A día de hoy tenemos más corredores inscritos que en la misma fecha de hace un año en el Maratón, pero sobre todo ha aumentado el número de inscritos en el 10K, una carrera muy bien valorada porque es rápida y está homologada”, explica Juanma Medina.

Hay que recordar que este año se firmó un acuerdo de colaboración entre los organizadores del Maratón, el Medio Maratón y el 10 K, el C.A. Running Castelló y la Unión Atlética Castelló, para unificar los periodos de inscripción y aplicar un descuento económico. Así, aquellos corredores que se inscriban en el Maratón y en la Media Maratón o bien a la Media y en el 10K, tendrán un 13% de descuento en el precio.

Esta iniciativa, sumada a la consolidación de una carrera de reconocimiento internacional, hace que el número de inscritos ya supere a día de hoy a los inscritos el año pasado en esta fecha. Hasta el 30 de noviembre el precio de inscripción es de 54.81 euros para la Maratón y de 26.10 en el 10K, siempre que se elija el pack con descuento que incluye también la Media Maratón.

Inscripción conjunta a Maratón BP Castellón y Media Maratón Castellón

Desde C.A.Running Castelló, anunciamos el acuerdo de colaboración entre este club y la Unió Atlética Castelló, para que todos los corredores que quieran participar en las dos grandes pruebas de la ciudad, la Maratón BP Castellón y la Media Maratón Ciutat de Castelló, lo hagan con una bonificación en el precio del 13% el inscribirse a las dos carreras.

También se aplica la bonificación al inscribirse en la Media Maratón y el 10K Facsa, para los que aún no se atrevan con la distancia de Filipides.

 

MaratonMedia

Desde ya mismo y hasta el 11 de Enero, se puede registrar en la web www.maratonbpcastellon.com con los siguientes cuadrantes de precio:

Fecha Maratón Media Total Pack Dto.
Septiembre 35 16 51 44.37
Octubre 40 17 57 49.59
Noviembre 1-15 40 18 58 50.46
Noviembre 16 -30 45 18 63 54.81
Diciembre 45 19 64 55.68
Enero 50 25 75 66.25
         
Fecha 10K Media Total Pack Dto.
Septiembre 10 16 26 22.62
Octubre 12 17   29 25.23
Noviembre  12 18 30 26.10
Diciembre 13 19 32 27.84
Enero 14 25  39 33.93
         


Licencia Dia RFEA no incluida, 3€ en 10k y Media Maratón, 5€ en Maratón, para corredores no federados o sin carnet corredor plus.

Fianza chip Solidario no incluida, o que tengan chip propio amarillo

Fecha límite 11 enero 2019

 

Desde C.A.Running Castelló agradecemos a UAC la disponibilidad para la realización de este acuerdo, siempre en beneficio de los corredores populares, que quieran correr en Castellón.

Training-Pack Maratón BP Castellón

 

PROGRAMA TRAINING PACK MARATÓN

El servicio de training pack, externo al Maratón BP Castellón, sugiere un programa de preparación y cuidados para el atleta que prepara la maratón de Castellón. Independientemente de su nivel deportivo podrá afrontar esta prueba con las mayores garantías deportivas y de salud. Un equipo formado por Entrenadores, Podólogos, Nutricionistas, Fisioterapeutas y masajistas guiarán al atleta en su preparación.

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Proponemos un plan de entrenamiento aproximadamente de 4 meses que incluirá, dos sesiones semanales presenciales en las pistas de atletismo de la UJI y tres salidas en ruta como parte de la preparación. Éstas últimas serán asistidas con avituallamientos gestionados por el servicio de nutrición y zona de recuperación con servicios de masaje y electroestimulación muscular Bluetens a su llegada.

Con este plan podrás conseguir tus metas a través de un grupo de entrenamiento y unos objetivos realistas marcados por los ritmos en test de campo que se realizarán previamente.

No obstante recomendamos tener en cuenta para preparar la maratón los siguientes puntos:
-Reconocimiento médico.
-Especialización y entrenamiento programado.
-Volumen medio de entrenamiento 4 sesiones semanales.
-Haber practicado running al menos durante un par de años.

El servicio de podología que reconocerá a los atletas, planificará y realizará estudios biomecánicos de la marcha y de forma individual a todos los atletas para detectar posibles anomalías en los apoyos estáticos y dinámicos que puedan interferir en la actividad deportiva de forma negativa, siendo corregibles en su caso con soportes plantares de última generación con el fin de evitar a corto o largo plazo lesiones e irrumpir en la preparación o vida deportiva del corredor. Y en última instancia pero crucial para este tipo de prueba deportiva será el servicio de nutrición deportiva el que planificará, asesorará y realizará un seguimiento a los atletas sobre la alimentación y suplementación que deberán seguir en estos 4 meses de preparación, con el objetivo de poder rendir y recuperarse de la mejor manera posible durante los entrenamientos y en la misma prueba deportiva, el servicio de nutrición impartirá sesiones grupales y realizará análisis de composición corporal de forma individual periódicamente para poder valorar el estado, evolución corporal y nutricional del atleta tan importante como decimos, en pruebas deportivas de estas características.
Desde nuestro programa de training pack pretendemos ofrecer un apoyo al corredor para afrontar la maratón de Castellón con las máximas garantías deportivas y de salud.

BOLSA DEL CORREDOR
-camiseta técnica
-bono descuento 5 € para la inscripción de la Maratón
-diferentes productos de merchandising aportados por nuestros colaboradores

PROFESIONALES
Entrenamientos: Lola Peñarocha
Podología: Guillermo Domingo
Nutrición: Marta Esteve
Recuperación: Manolo Bernad (Bluetens)

PRECIO DEL TRAINING PACK DE 4 MESES DE PREPARACIÓN:
80 € / 4 meses de preparación.

FECHAS APROXIMADAS DE PLANIFICACIONES
Presentación Training pack: 18 de Octubre a partir de 19:00h. en pistas atletismo de UJI
Inicio de entrenamientos: 29 de Octubre (UJI)
Salidas en ruta:
-1ª: Domingo 2 de Diciembre
-2ª: Domingo 13 de Enero
-3ª: Domingo 3 de Febrero
-Los días de intervención de los servicios de podología y nutrición serán comunicados por los profesionales según crean conveniente una vez iniciados los entrenamientos.

Contacto:

Manuel Bernad
Bluetens Levante
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
605089845

Inscripción Aquí

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La Maratón BP Castellón entregan los cheques solidarios

Un total de 6.000 euros provenientes de la solidaridad de los corredores a través de la donación "Chip Solidario" se donan a las ONG’s.

El concejal de Deportes, Enric Porcar, ha asistido, junto al vicepresidente del CA Running Castelló, Juanma Medina, y al responsable de ONG’s de la Marató, Pere Marí, a la entrega de los cheques a las ONG’s participantes en la VIII Marató BP Castelló. Así, las ONG’s Idem, Manos Unidas y Proyecto Medipinas han recibido los cheques por valor de 2.000 € cada uno que provienen de la solidaridad de los corredores, ya que muchos de ellos decidieron donar para causas benéficas la fianza de 5 euros que se aporta por el chip de la carrera.

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La Marató BP Castelló vuelve a mostrar su lado más solidario a través del compromiso con los más necesitados, uno de los valores más destacados de la carrera popular más importante del calendario provincial. Enric Porcar ha destacado la vertiente solidaria que aportan las ONG’s y entidades a la carrera, una forma de “pensar más allá del acontecimiento deportivo que es imprescindible”.

Cabe recordar que estas organizaciones colaboraron con la VIII Marató ayudando a dirigir el tráfico durante la prueba. Los 2000 euros se destinarán a los distintos programas que cada una de las asociaciones tiene en marcha. Por ejemplo, la asociación IDEM trabaja con adolescentes con diversidad funcional, proporcionándoles programas de autonomía personal en vivienda, campamentos de verano, terapia con animales, práctica deportiva y un programa de ocio y tiempo libre inclusivo “para que los jóvenes puedan relacionarse con todo el mundo, que al fin y al cabo es lo que quieren”, explica Carlos Sierra, el presidente de IDEM.

ONG18-Idem

 

Tanto el proyecto Medipinas como las otras dos organizaciones solidarias que han recibido esta ayuda (Manos Unidas e IDEM), colaboraron con personal voluntario en la pasada edición de la Maratón. Cada una cuenta con 2.000 euros gracias a la generosidad de los numerosos corredores que decidieron donar para causas benéficas la fianza de 5 euros que se aportaba por el chip de la carrera.
Con este y otros fondos que están recogiendo los responsables de Medipinas, los médicos y futuros médicos del CEU afrontarán en mejores condiciones los numerosos retos profesionales y humanos que les depara su próxima misión en Filipinas, en la que será ya su quinta edición. Más información sobre Medipinas.

ONG18-Proyecto Medipinas

 

 

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